bieganie 5

[...] az do startow czy odstawic troche wczesniej? biore 5g dziennie 3. Moze macie jakies sugestie odnosnie treningu? Na czym najbardziej sie koncentrowac teraz? Do dyspozycji poza treningami w klubie mam siłownie, skakanke, worek. Mam 23 lata waga 80kg wzrost 177cm kb trenuje od roku, wcześniej głownie siłownia crossfit i bieganie dzieki za odp

[...] razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z [...]

[...] ponieważ przygotowuję się do Mistrzostw Świata (25.08), kat -56kg. Mam 15lat, jestem dziewczyną. Mój tydzień, pod względem treningowym wygląda tak: pon, śr, pt - 5:00 bieganie, ok.45-50min, 10-13km 6:30 tarczowanie z trenerem (45min) 10:00 trening siłowo-kickboxerski (zazwyczaj na początku [...]

[...] 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BOKS trening min 3x w tygodniu bieganie min 2x basen min 1x sparingi 1x Odżywianie: duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Wiek: 27 lat, waga: 88kg, półtora miesiąca wcześniej 96kg. Tryb siedzący w pracy. Od 1,5 miesiąca bieganie 3x w tygodniu. Ogólna nadwaga, ale dobrze z tym walczę i rezultat już zauważalny - 8kg mniej. Harmonogram żywienia: 6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps 6:45 - Śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka [...]

[...] do 103 kg (cel 110) przy 190 wzrostu przy tkance tłuszczowej na poziomie 15% (nadal jestem na cyklu masowym). Do swojego treningu na siłce musiałem teraz jednak dołożyć bieganie i stworzyłem plan treningowy, który ogranicza trening na siłce do 2 razy w tygodniu (na więcej nie ma szans). Zrezygnowałem z ćwiczeń na nogi i moje pytanie jest [...]

[...] kg Klatka: 105cm(na wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony. Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę tylko jakie [...]

[...] co nieco o sobie: 71kg / 190cm wzrostu a więc typowy chuderlak :) Na siłownię nigdy nie chodziłem, ze sportów które w miarę regularnie uprawiam to jedynie rower, rolki i bieganie. Niedawno zacząłem pracę jako kurier rowerowy więc nogi trenuję aż za bardzo. :) Chciałbym w warunkach w miarę domowych popracować nad sylwetką ale z racji, że brak [...]

[...] lat, wage tą utrzymuje juz ponad rok, a chcialbym zeby spadla ze 4-5kg. Nie zalezy mi na budowie ciala tylko na byciu szczuplym, myslalem nad treningami czysto aerobowymi (bieganie). Trening bylby 6x w tygodniu (oprocz soboty) o godzinie 20. Komplikacją moze byc moj tryb zycia na codzien. Wstaje ok. 6 po czym jade do szkoly, zjadam wtedy ok. 4 [...]

[...] piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Chodakowskiej [...]

[...] potreningu). Koniec końców wychodzi na to, że całkiem niedużo jak na razie obciąłem tych kcal i mogę ciąć dalej. Dla jasności: 3x trening siłowy, 1x interwał i 1x powolne bieganie (40min), i teraz dojdzie squash. Dodam, że jestem endo. Co o tym sądzicie? Jakie Wam powychodziły wyniki licząc różnymi sposobami? Którym zaufaliście? :p Zmieniony [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

[...] Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po [...]

[...] jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy dzień żywienia, 3 posiłki są takie same, wpc planuję wyrzucić myślę, że wystarczy białka z [...]

[...] w dal, od 11 miesięcy sprint) Obwód pasa: 80cm Obwód klaty:89 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sprint 4x w tygodniu + jakieś wybieganie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: wzorowy ;) bardzo rzadko choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 155 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu, piłka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, prasa do nóg Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa ale bez przesady i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary Dieta: mniej wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. Dieta: 1) Płatki owsiane - 70g Whey 100 - 30g 2) Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) pierś z kurczaka [...]

[...] od treningu redukcyjnego żeby zrzucić/spalić ten tłuszcz i na nowo budować mase mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś bieganie, rowerki itp. Diete cały czas czytam jak sobie ją ułozyć, wiem tyle że mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2700 kcal i bede próbował sobie wszystko układać pokolei, [...]

[...] 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch Chciał bym jeszcze we wtorek do rzucić bieganie na złapanie dobrej kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]